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Dr. Furlan
  +dicas
   
O Fumo e a Atividade Física
 
     

O Fumo e a Atividade Física

 

Definitivamente o tabagismo não trás nenhum benefício a saúde, muito pelo contrário. Já sabemos que a atividade física regular, melhora a qualidade de vida, e não deveria estar associada ao consumo de cigarros e ou similares.

O fumo dificulta o processo respiratório e essa dificuldade é tanto mais intensa na razão direta do número de cigarros / dia e do tempo em anos de tabagismo. Quanto mais cigarros por dia e quanto maior a duração do vício, maior será o risco de problemas cardiopulmonares futuros.

Assim fica evidente que os efeitos maléficos são menos pronunciados nas pessoas jovens, porém, a prevenção é o melhor caminho.

Fisiologicamente o prejuízo do fumo na performance do indivíduo está associado:

  1. a uma respiração mais difícil por causa da irritação dos brônquios dos pulmões;
  2. a um custo energético adicional ao exercício provocado pelo maior trabalho das vias aéreas e dos músculos respiratórios;
  3. mesmo aumentado o trabalho pulmonar, haverá diminuição na absorção do oxigênio e isso provocará uma redução da quantidade de oxigênio nos músculos, isto ocorre por que a a hemoglobina do sangue carrega tanto o oxigênio como o monóxido de carbono, mas ela tem mais afinidade pelo monóxido do que pelo O2. Como uma das conseqüências do tabagismo é a produção de monóxido de carbono, que vai diminuir então a quantidade de oxigênio, carregado pela hemoglobina. Essa diminuição é da ordem de 5% a 10%(Oliveira,87).
  4. a nicotina também destrói parte da vitamina C que é de grande importância para o nosso organismo.

Ao iniciar a prática de atividades físicas é importante que você faça uma avaliação física, para que possa avaliar o nível de condicionamento físico que você se encontra, possíveis restrições ao esforço, alterações posturais, desequilíbrios musculares; para aí sim realizar exercícios com segurança. A prática regular fará você entre outras, melhorar a sua condição cardiopulmonar que lhe trará benefícios bastante significativos para a sua saúde. Tudo isto, se estiver associado a diminuição no consumo de cigarros por dia.

Procure praticar atividade física pelo menos três vezes por semana durante 30 minutos em atividades moderadas e regulares. Atividades físicas moderadas são aquelas que aumentam um pouco os batimentos do coração, deixam você aquecido e respirando um pouco mais rápido do que o normal, mas sem dificuldade. Exemplos:

 

Andar

3,2 km/30min

Hidroginástica

30 min

Nadar

20 min

Pedalar

6,4 km/15 min

Pular Corda

15 min

Correr

2,4 km/ 15 min

Subir escadas

15 min

Limpar/lavar carros

45/60 min

Lavar vidros/chão

45/60 min

Jogar voleibol

45 min

Jardinagem

30/45 min

Dança rápida

30 min

Empurrar carrinho de bebê

2,4 km/30 min

 

Fonte: U.S. Department of Health and Human Services. A report of the Surgeon General. Physical Activity and Health,1996.Fonte: "BASES FILOSOFICAS DO EXERCÍCIO E DO ESPORTE" Merle Foss Steven Keteyian

 
     
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